瑜伽减肥

瑜伽健腹，减腹部脂肪。

A.坐姿，双眼向前伸直。两手放在臂部后方的地板上，手指向后；

B.呼气的同时把左脚放在右膝的外侧，用右肘顶住左膝的外侧，右手抓住左脚踩;

C.再次呼气，尽量将上身躯干向左拧转，接着蓄气不呼保持5秒；

D.吸气，缓慢将右手放开，回复到起始位置；

E.每边各做6次。

瑜伽美腿，瘦腿。

A.自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臂部；

B.右手抓住右脚踩，轻拉起来；

C.呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线；

D.保持平衡，自然呼吸，坚持10秒；

E.依次恢复，换另一侧练习。

瑜伽美臀，瘦臀部。

A.两手掌及两小腿正面着地呈跪姿，双臂和大腿垂直于地面，做出爬行状；

B.眼看前方，吸气，把右腿向后上方伸展，收缩臂部肌肉的同时保持自然呼吸6秒；

C.呼气，同时屈膝垂头，让鼻子接触膝盖，脊柱呈拱行，屏息6秒；

D.吸气，右腿再次向后上方伸展，重复这个练习；

E.每条腿各做6次。

3.自我按摩

自我腹部按摩减肥，操作方法简单易学，病人感觉舒服、见效快，不仅适宜于消除腹部脂肪，还可强健身体。常用于腹部按摩减肥的穴位有关元穴、天枢穴、中脘穴。关元穴，位于脐下三寸处。是强壮要穴，可促进肠胃吸收、补益肾精等。天枢穴，在肚脐旁两寸。是调理肠腑、消食、理气行滞的要穴。中脘穴在脐上4寸。有健脾和胃、补中安神的作用。

操作时病人仰卧于床。首先用双手从上腹移至小腹，往返3~5遍，然后用食指、中指依次按揉中脘、天枢、关元三穴，每穴按2~3分钟。最后，顺时针揉腹200~300下。每次操作20分钟左右，每天一次。但饭后或特别饥饿时不宜操作。

(4)药浴

中药浴

加入中药的药浴不光具有沐浴的功能，还可使皮肤在温水的强渗透能力作用下，充分吸收中药成分，起到祛病、护肤、美容的作用。

现介绍一个减肥的药浴方：明矾6克，荷叶、薄荷、山楂叶、茶叶、藿香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克，麻黄、车前子、荆芥各15克。上述中药加水煎成3000～5000毫升药液，用纱布过滤后掺入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小时，每天1次，3个月为一疗程。有润滑皮肤、减肥的作用。